barki biceps triceps

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 113 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98 OBWÓD KLATKI [...]

[...] rozpiętki) Wtorek: 12:00 Trening na worku wiadomo wysiłek duży + skakanka i zastanawiam się nad bieganiem z rana też o 8:00 Środa: 8:00 bieganie 12:00 Siłownia - Plecy, barki biceps Czwartek: tak jak wtorek Piątek: 8:00 bieganie 12:00 Siłownia - Nogi Sobota i Niedziela - Wolne - szkoła I tu moje pytanie czy to nie za dużo na moj organizm ? [...]

[...] Przepraszam że tak obszernie to opisałem.Pozdrawiam Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off 2 plan Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - nogi Środa - plecy,brzuch Czwartek - wolny Piątek - biceps, triceps Sobota - barki, kaptury Niedziela - wolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/029c13dc51ab477790f0b3967162f8b0.png

Witam serdecznie! chcialbym zaczac treninng po roku przerwy(cwiczylem przez pol roku na silowni) chcialbym sie poradzic czy dobrze rozpisalem i w razie czego uzyskac poprawke. mam 18lat,182cm wzrostu, waga: 75kg nie mam zadnych super miesni bicepsy tyle o ile zostalo z przeszlosci, klatka zwyczajna ;], troche brzuszka jest i tluszczyku po bokach. [...]

[...] mi kumpel na 2 dni a ja chciałbym zrobić na 4! Bardzo mi potrzebny na 4. Chciałem taki rozkład zrobić: I dzień - klatka II dzień - plecy III dzień - biceps+triceps IV dzień barki+nogi A teraz plan kolegi jaki mi zaproponował: I Dzien Klatka: - płaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpiętki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x [...]

Witam W końcu zrobiłem swój własny pierwszy plan ćwiczeń, i chciałbym się dowiedzieć co jest do poprawy, lub też do dodania. Oczywiście na początku dzinnego treningu 10-15 minut rozgrzewka. ---------------------------------------------------------- Poniedziałek - Klata ---------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie na [...]

witam ..mam male pytanko .. chcialbym mianowicie trenowac przez 2 miesiace tym planem : TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie czyli jak [...]

Wtorek Klatka 15 serii 1.brama góra 15-15-15 2.hantle skod góra 12-10-8-8-max-max 3.hantle płaska 10-8-8-max 4.rozpietki 10-10-8-8 Barki 12 serii 1.wyciskanie sztangi przód 15-12-8-8-max 2.wznosy rąk bokiem 10-10-max 3.wznosy rąk od ud 10-10-max 4.wznosy w opadzie 10-10-max Biceps+Triceps 18 serii (super serie) 1.a)wznosy sztangi stojąc [...]

[...] wacham miedzy jednym a drugim .Przede wszystkim szukam pomocy z powtórzeniami i tyle :) przypominam MASA :) wiec tak stary był tak klata tric plecy przedramie +brzuch off barki biceps (rowerek 15 km lub bieznia 5km) off nogi + brzuch NOWY PLAN WYGLADA NASTEPUJĄCO (p) - oznacza progres ciezaru 1. KLATKA wyciskanie na skosie dodatnim [...]

Witam. Już wyjaśniam jak wyglądała moja przygoda z siłownią : zaczynając gimnazjum przez kilka miesięcy robiłem pompki, brzuszki, przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka [...]

[...] na ławce poziomej 2s Przenoszenia sztangielki zza głowy leżąć 2s Rozpiętki na ławce poziomej 2s pompki na poręczach 2 s prostowanie na wyciągu 2s Wtorek: Wolne Sroda: Plecy, barki, biceps Sciaganie drązka górnego 3s Wiosłowanie w opadzie 3s MAtwy Ciąg 1s Wyciskanie sztangi z przed kalty 2s Unoszenie hantli w góre 2s Odwrotne rozpiętki na ławeczce [...]

[...] 3x15 (nie wiem jak to nazwać) -francuskie wyciskanie handelki jednorącz stojąc3x10 (stały ciężar) -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x10 (stały ciężar) 3 dzień: barki+plecy barki: -wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 3x10 (stały ciężar) -unoszenie sztangi do brody uchwyt wąski 3x10 (stały ciężar) -unoszenie hantelek bokiem [...]

Witam ! Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy, i jednocześnie proszę o ocenę. Z góry dziękuje. Pon: klatka, triceps, Klatka 1.Wyciskanie na prostej sztangi 12-10-8 2Przenoszenie 12-10-8 3.Rozpiętki 12-10-8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12-10-8 2.Wyciskanie na prostej na triceps 12-10-8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ze sztangielką [...]

poniedziałek klata plecy wtorek barki biceps sroda wolne czwartek klata plecy piatek barki triceps sobota wolne niedziela wolne klata : wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 progresja wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 45 stopni 4 serie 10/8/8/6 progresja rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 progresja plecy : przyciąganie [...]

Witam ,więc tak na siłowni ćwicze już łacznie jakieś 6-7 miesięcy ( tylko że ćwiczyłęm 3 miesiące , była przerwa miesięczna prawie i znowu) Efekty , no tak moim głównym celem była redukcja , można powiedzieć że sie udało po części bo ze 100kg na 89kg zeszłem , znaczna poprawa kondycji i siły ale od pewnegu czasu wszystko dzieje sie powoli , [...]

[...] ewentualnie moglbym wyrzucic a co czym zastapic.Posiadam "domowa silownie" (hantle,gryf,obiazenia,laweczke na brzuszki i zwykla).Oto moj plan treningowy: I dzien: biceps + barki biceps: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/8/8 -UGINANIE RAMION ZE [...]

Siema, od jakos 2,5msc ćwiczę tak -Pon- barki + nogi -Wt - wolne -Sroda - Klata + triceps -Czw- wolne -Pt- plecy + biceps sobota i niedziela - wolne I chciałem teraz zmienić cos żeby urozmaicić i pomyslałem o P&P, który wyglądałby tak: Push - A Pull - b PON - A WT - B SRODA - WOLNE CZW- A PT - B przy czym : PUSH -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] w końcu nabrać troche masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w gore 3 [...]

Witam. Jest to mój pierwszy temat na forum wiec proszę o wyrozumiałość. Trenuje hobbystycznie. Temat założyłem ponieważ chcę posłuchać opinii ekspertów na temat mojego nowego planu. Wszystkie informacje są zawarte w ankiecie. Dodam, że ćwiczę z kumplem i nie zamierzam spędzać na siłowni więcej niż 1,5 h. Jeśli będzie to konieczne mogę wstawić [...]

[...] sznura w bramie chce zmienic plan na 5 dniowy bo musze dodac do treningu barków cały pakiet na rotatory gdyż przy każdym wyciskaniu obojętnie czy podczas cwiczen na barki czy na klatki mam niesamowity ból w lewej ręce promieniujący z barku. Myślałem o tym zeby zostawic całe barki na 1 dzien i dodac kolejny dzien treningowy np sroda na [...]